【英皇月子课堂】产后上奶必备｜有效促进奶水分泌的方法与汤水食谱

20 2月 【英皇月子课堂】产后上奶必备｜有效促进奶水分泌的方法与汤水食谱

有助产后上奶的方法和汤水食谱

产后哺乳是母亲与宝宝建立亲密关系的重要阶段，也是宝宝健康成长的基础之一。对于许多新妈妈来说，能否顺利哺乳以及奶水的充足与否，是她们关注的重点。虽然母乳喂养是最自然、最健康的喂养方式，但一些母亲可能会面临奶水不足的困扰。幸运的是，通过一些方法和适当的食疗，能够有效促进乳汁分泌，帮助新妈妈顺利实现母乳喂养。本文将介绍有助产后上奶的有效方法，并分享一些帮助上奶的汤水食谱。

一、促进上奶的方法

1. 保持良好的哺乳习惯

良好的哺乳习惯是增加奶水的基础。产后初期，婴儿频繁吸吮能够刺激母乳的分泌。妈妈要根据宝宝的需求来安排喂奶时间，而不是过于依赖固定的喂奶间隔。每次喂奶时，宝宝应当正确含住乳头和乳晕，确保宝宝能够完全吸取乳汁。通过这样的方式，乳腺受到有效的刺激，奶水的分泌会逐渐增加。

2. 保证充分的水分摄入

母乳的生成与体内的水分密切相关。产后妈妈应当保持充分的水分摄入，每天至少喝8-10杯水，尤其是白开水和汤类饮品。在哺乳期间，身体需要更多的水分来帮助乳汁的分泌。如果体内水分不足，奶水的产量会受到影响，导致奶水不足的情况发生。因此，保持充足的水分摄入是促进奶水分泌的重要一环。

3. 合理的饮食和营养摄入

母乳的营养成分直接来源于母亲的饮食。产后妈妈应确保饮食均衡，富含高质量的蛋白质、维生素、矿物质和健康脂肪。摄入足够的营养成分有助于乳汁分泌并提高奶水的质量。尤其是含有丰富钙、铁、维生素B群等的食物，应成为产后妈妈的日常饮食必备。

4. 增加乳腺刺激

通过频繁的哺乳或用吸奶器进行乳腺刺激，能够帮助促进乳汁分泌。尤其是在宝宝没有完全吸完时，可以用吸奶器帮助挤出剩余的乳汁，这样可以帮助乳腺排空，从而刺激更多的奶水分泌。即使暂时没有奶水，也可以进行乳腺刺激，保持乳腺的活动性，帮助后续的奶水分泌。

5. 保持足够的休息和心理放松

心理因素对奶水的分泌有很大的影响。压力过大、情绪不稳定会抑制乳汁的产生，导致奶水不足。因此，产后妈妈应尽量保持放松，避免焦虑和压力。可以通过深呼吸、冥想、听音乐等方式来缓解情绪，保持愉快的心情。确保有足够的休息，充足的睡眠时间，避免过度劳累，才能更好地促进奶水的分泌。

二、帮助上奶的汤水食谱

食疗是帮助妈妈增加奶水的重要手段之一。很多食物和汤水不仅有助于恢复体力，还能促进乳汁的分泌。以下是几款有助上奶的汤水食谱，供新妈妈参考。

1. 鲫鱼汤

鲫鱼汤是非常经典的上奶汤，具有滋阴养血、通乳的功效。鲫鱼富含高质量的蛋白质和丰富的DHA，能够帮助妈妈恢复体力，并促进乳汁分泌。

材料：

• 鲫鱼一条（约500克）
• 姜片适量
• 红枣10颗
• 枸杞适量
• 料酒适量
• 盐适量

做法：

1. 鲫鱼去内脏，清洗干净，沥干水分。
2. 锅中加热少许油，放入姜片爆香。
3. 加入鲫鱼，两面煎至微黄色，加入少许料酒去腥。
4. 加入足够的水，放入红枣和枸杞，煮沸后撇去浮沫，转小火炖煮1-1.5小时。
5. 最后根据口味加盐调味即可。

2. 花生黄豆猪脚汤

这款汤有助于滋补身体，促进乳汁分泌。花生和黄豆含有丰富的植物蛋白，猪脚则富含胶原蛋白，有助于恢复产后妈妈的体力和皮肤弹性。

材料：

• 猪脚2只
• 黄豆100克
• 花生100克
• 姜片3-4片
• 枸杞适量
• 盐适量

做法：

1. 猪脚洗净，剁成块，入沸水中焯水去腥，捞出备用。
2. 锅中加水，放入猪脚、花生、黄豆和姜片，煮沸后撇去浮沫，改小火炖煮2小时。
3. 加入枸杞，再炖煮30分钟，最后加盐调味即可。

3. 红枣桂圆鸡汤

这道汤富含铁、维生素C和蛋白质，有助于补血和促进乳汁分泌。红枣和桂圆有益气养血的功效，鸡肉则为高质量的蛋白质来源。

材料：

• 整鸡1只（约500克）
• 红枣10颗
• 桂圆肉适量
• 枸杞适量
• 姜片3片
• 盐适量

做法：

1. 鸡肉洗净，切块，用热水焯去血水。
2. 锅中加足够的水，放入鸡肉、红枣、桂圆、枸杞和姜片，煮沸后撇去浮沫。
3. 转小火炖煮1-1.5小时，最后加盐调味即可。

4. 龙眼木瓜汤

木瓜是一种被广泛认可的上奶食材，富含天然酶，有助于促进乳汁的分泌。龙眼则有益气养血的效果，二者搭配煮汤，能够帮助妈妈快速恢复体力并增加奶水。

材料：

• 木瓜半个
• 龙眼干适量
• 枸杞适量
• 冰糖适量

做法：

1. 木瓜去皮去籽，切成块。
2. 将木瓜块、龙眼干和枸杞放入锅中，加入适量的水。
3. 大火煮沸后撇去浮沫，转小火炖煮30-40分钟。
4. 根据口味加入冰糖调味，继续煮10分钟即可。

营养与恢复兼得，母乳喂养一路顺畅

产后奶水的分泌不仅仅取决于哺乳的频率和技巧，饮食的调理同样至关重要。通过适当的饮食调理，如食用上奶食物和汤水，产后妈妈可以更好地补充身体所需的营养，同时促进乳汁的分泌。上述的几款汤水食谱，具有很好的滋补作用，并且能有效帮助妈妈增加奶量，恢复体力。除了饮食上的调理，保持放松的心情和足够的休息，也是促进乳汁分泌的重要因素。希望每位新妈妈都能在这一特殊时期，享受与宝宝共同度过的美好时光，顺利进行母乳喂养！